Перейти на новый сайт ПсковСила
 

Упражнения с гантелями для пресса

Существует много вариантов тренировки мышц пресса один из них это упражнения с гантелями для пресса. Тренировки пресса обычно проводят без кого-либо утяжеления, и при правильной технике этого вполне достаточно для получения очень приличных результатов, но если пришел момент и такая нагрузка вас не устраивает, тренировка с гантелями будет отличным вариантом тренировки. А если добавить специальный неопреновый пояс от yourtruefitnesshome.com, то эффективность будет еще больше.

Упражнения с гантелями для туловища и пресса в основном копируют обычные упражнения на пресс, но с отягощением. Начинать развивать пресс лучше с небольшой нагрузки и гантелей по 3 кг, будет вполне достаточно. Положение гантелей может быть на груди или за головой, как кому удобно, на нагрузку это практически не влияет.

Комплекс упражнений с гантелями для пресса

Классическое упражнение для косых мышц – ноги на ширине плеч, гантели в руках. Наклоны вправо – влево. Не злоупотребляйте этим упражнением, хорошо прокачанные косые мышцы пресса визуально очень увеличивают талию. Упражнение делают по 12-15 раз на 3 подхода.

Скручивания с гантелями на груди (за головой). Лежа на спине гантели на груди, за счет мышц пресса поднимаем туловище до угла 90 градусов. Если гантели за головой локти должны смотреть в стороны, а не вперед. Таким образом увеличивается нагрузка на пресс.

Глубокие прогибы с гантелями на груди. Суть упражнения – сидя на стуле или лавке – ноги закреплены. Делаем глубокий прогиб назад и возвращаемся в исходное положение. Это же упражнение можно делать на брусьях сидя на одной перекладине, а ноги закрепить за счет другой.

Многие рекомендуют упражнения с гантелями для пресса, закрепив гантели на ногах. Используя этот метод можно делать подъемы ног из положения лежа, подъемы ног из виса на турнике и многие другие упражнения для нижней части пресса. Однако следует заметить, что на данный момент этот вариант лучше заменить, и использовать утяжелители для ног.

Распечатать запись Распечатать запись

Комментирование закрыто.

| Запросы к MySQL: 34 | 0,165 | Потребление памяти: 28.58 мб |